男性より女性の方が、むくみやすい理由に
ホルモンバランスが深く関わっています。

女性は、月1度の生理があります。
生理で、周期的にホルモンバランスが変わり
生理の10日前くらいから体内の水分量が増えて
むくみやすくなるのです。

生理以外にも妊娠や出産、更年期障害などによって
女性ホルモンのバランスが変動します。
そういった理由などで、女性の方がむくみやすいのです。

スポンサードリンク

足のむくみ解消法

むくみの予防に

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジンです。
こんにちは。

むくみやすい人の予防法です。
少し気にかけているといいと思います。

むくみやすい人は、日頃の服装にも注意しておきましょう。
服装によってむくみにつながることがあるからです。

一番大事なポイントは、体を締めすぎる服をあまり
着ないようにすること。

体を締めつける服を着ると、体の血流がとうぜん悪くなります。
それがむくみを招く原因にもなるからです。

気をつける箇所としては
シャツの襟やスカート、ズボンなどの
首や腰に巻きつくところ。

この部分のきつい服は、できるだけ着ないようにしたいのもです。

また、補正下着にも注意が必要。
スタイルを気にする女性の強い見方ですが
締め付けすぎると血流が悪くなりますから。

その日の服装に合わせて、必要な時だけに
着るようにした方が、むくみにはいいです。

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジン

むくみにはお風呂

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジンです。
こんにちは。

仕事疲れや家事疲れなど疲れも溜まっていきます。
疲れを解消するには、ゆっくりリラックスできる
お風呂に入るのが1番です。

ただ、シャワーだけでは汚れは落とせたとしても、
溜まった疲れまではとれません。

お風呂で体を温めれば血管も広がり
滞りがちな血液の流れも改善されますので
むくみの予防と解消につながります。

お風呂の温度はぬるめで、半身浴がおすすめ。
下半身をマッサージするとさらに効果的です。

お風呂で体が温まったら
冷水シャワーを足先からひざのあたりまでかけ
それを何度か繰り返せば血行がよくなります。
むくみには、とてもいいです。

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジン

ためしてガッテン、むくみ解消術

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジンです。
こんにちは。


NHKの「ためしてガッテン」でむくみをテーマにした
放送をしていました。

むくみは、足の血液の流れが悪くなって水分がたまってできます。
どうすれば血流がよくなるのでしょう?
むくみは、解消されるのでしょう?

ということで、
血流をよくしてむくみにくくする方法を
紹介していました。

紹介していたのは、2つの運動です。
筋肉ポンプ(足首曲げ)と、おなかポンプという方法。

まず、筋肉ポンプ(足首曲げ)

足を軽く前に出し、ゆっくりと足首を上に曲げます。
ポイントは、ふくらはぎの筋肉を動かしているという意識すること。
5回~10回を1セットとして、30分~1時間に1セットぐらい行うと
効果的です。

むくみ改善の原理は、足首を軽く曲げたときに
ふくらはぎの筋肉が静脈を押し、ポンプのように血液を流すことらしい。

次におなかポンプ

腹式呼吸をして、後ろに反り返ります。
反り返りながら息を吸い、元に戻りながら吐くとやりやすい。

注意:日ごろあまり体を動かさない方や、腰痛の方、腰痛の経験のある方は
腰を傷めたりする危険もあります。
無理せずに、充分注意して行ってください。

腹式呼吸をするとお腹の中の圧力は、息を吸ったときに強まります。
その強まった圧力で、お腹の静脈がいったん押され
息を吐くと圧力が弱まって、静脈の流れがよくなり
血液の流れがスムーズになるということらしいです。

イナバウアーの姿勢は、
全身運動による血流促進・腹式呼吸をやりやすくするなど・・・
静脈の還流を高めてくれると考えられます。

筋肉ポンプとお腹ポンプを両方の体操を行うと、より効果的だそうですよ。
テレビのCM時間中にでも、試してみてください。


足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジン

夕方、足のむくむ解消法

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジンです。
こんにちは。

デスクワークなのに、夕方足がむくんでしまうということもあります。

足のむくみの最良の予防法は、
1時間に1回ぐらいの割合で歩くことです。
足の筋肉を動かして、ポンプとして作用させます。

ただし、せっかく歩いても筋肉が弱いとポンプとして
充分に血液やリンパ液が流れません。
日頃からストレッチや運動などで足の筋肉を鍛えておきましょう。

ただどうしての席を立てない場合
座ったままでも、つま先を上げ下げしたり・足首を回したり
足踏みをしたり・ふくらはぎをマッサージするのも効果的です。

足がむくんでしまった場合は、
少し行儀の悪いのですが、机の上などに足を乗せ
足を心臓の位置よりも高くしてください。
するとむくみも解消されてゆくでしょう。

夜寝る時は座布団なんかで足枕をつくり
15センチほど高くして眠ると
足に血液を溜まるのを予防してくれます。

また、弾力ストッキングもむくみ予防には、効果的。

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジン

アフター5の合コンのむくみ対策

足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジンです。
こんにちは。

足のむくみは、午前中からということはあまりありません。
普通の場合で、疲れがピークに達する夕方あたりからむくんできます。
仕事を終えて家に帰り着いた頃には、靴の中がパンパンなんてことに。

足がむくむだろうなと気になりながらも
アフター5に合コンの予定が入った場合など
対策はどうされていますか?

夜まで靴を履きっぱなしと事前に分かっているのなら
昼ごはんで合コンむくみ予防策をとってきましょう。

むくみにいいのは、利尿作用のある食物です。
きゅうりやトマトなど、サラダによく使われる食材。
ゴボウなんかも利尿作用があるので、キンピラいため
ゴボウサラダなんかもいいと思います。

こういうサラダに、おにぎりやパンなどと
利尿作用がある緑茶やコーヒーなどの飲み物を
組み合わせるといいのでは・・・


足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジン

スポンサードリンク