むくみと食事
むくみを予防する食事
足のむくみの原因と足のむくみ解消法マガジンです。
こんにちは。
むくみの予防に、どんな食事がいいかを考えてみます。
水分代謝を活発にする栄養素はビタミンＢ群です。
●ビタミンＢ１
情緒を安定させる作用があります。
ストレスからくる自律神経の乱れによるむくみ対策に。
ビタミンＢ１を多く含む食品
胚芽米・ピーナッツ・ゴマ・豚肉など。
●ビタミンＢ２
新陳代謝を活発にする働きがあります。
血流が良くなりむくみにくい体に。
ビタミンＢ２を多く含む食品
牛乳・うなぎ・チーズ・春菊・納豆など。
●ビタミンＢ６
カツオ・鰯・バナナまど。
これらビタミンＢ群を多く含む食品に、
ビタミンＣを合わせると相乗効果が高まります。
ビタミンＣを多く含む食品
ほうれん草などの緑黄野菜やレモンなどの柑橘類など。
それ以外には、食物繊維。
食物繊維には、体内のコレステロールや糖分を吸収し
体外へ排出する働きがあるので、むくみ予防にもなります。
食物繊維を多く含む食品
切り干し大根・ごぼう・さつまいもなど。
また、塩分を体外に排出する働きのあるカリウム・カルシウムなどは
むくみ予防にもいいです。
カルシウムを多く含む食品
牛乳・チーズ・ひじき・煮干・小松菜など。
カリウムを多く含む食品
レンコン・じゃがいも・セロリ・りんごなど。